胸部和腿部的按摩减肥法介绍：

  胸部减肥法：

  自然端坐、全身放松

  1．擦胸：一手大鱼际紧贴胸部体表沿肋骨由胸正中线向两侧擦，防止破皮，发热为止。

  2．拍法：用手五指自然并拢，掌指关节微屈或虚掌。很有节律性的用力拍打胸部。在拍击时，需屏气。每侧各拍36次。

  3．推法：右手掌面自右锁骨下开始，用力向下斜推，经心口窝斜推至左大腿根都，然后再用左手掌面从左锁骨下推至右腿根部，经过心口窝。两手交叉进行，左右各斜推36次。

  4．摩法：用掌摩法。即用右手掌面放在右胸上部，向斜下摩经心口窝到左肋下，转向上到左胸上部，再回到右胸上部。然后用左手从左胸上部经心口窝到右肋下，再向上到右胸上都，又回到左胸上部。如此环形摩胸，左右各36次。

  腿部按摩减肥法：

  1．擦法：两手紧抱大腿根部的前面，用力向下擦，经膝盖及足踝处，然后反转到小腿后面向上回擦，经腘窝到大腿根部后面为一次。这样擦36次。再以同样的动作，擦另一条腿36次。

  2．拍法：双手握拳，一拳置大腿内侧，一拳置大腿外侧，自上而下叩击，从大腿根部至足踝处，再由下而上至大腿根部为一次。左右腿各36次。

  如臀部肥大，可单独用力拍臀36次。

  3．搓法：两手虎口相对，放于大腿根部的两侧，双拇指呈现八字形，齐用力向下，左右搓动经膝到踝，再左右搓回到大腿根部为一下。共搓36次。再以同样的手法和力量搓另一条腿36次。

  4．平仰卧：双脚并拢，脚尖尽量绷直，抬起右脚45°随即放下，一上一下为一次，每足单独举40次。再双足同时举20次左右。感小腿酸胀为佳。

  5．平仰卧：双脚自然抖动1分钟。双足肌肉放松为宜。

  如果精力充沛，在完成以上动作后，还可站立，右手扶墙或桌，左手叉腰，用力前后踢右腿，尽量踢高，向前向后两足各踢36次。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！